La respiration abdominale, également appelée respiration ventrale, est une technique de respiration lente qui consiste à respirer en gonflant le ventre. L’avantage de cette technique est qu’elle favorise une respiration avec beaucoup plus d’amplitude, contrairement à la respiration classique qui passe uniquement par le thorax.
Elle possède plusieurs intérêts :
- Contribue à une bonne oxygénation des cellules (équilibrage du système nerveux)
- Permet de lâcher prise avec le stress et de se détendre.
Il est possible de pratiquer cette technique à tout moment dans la journée et à n’importe quel endroit : au travail, en file d’attente, dans le lit et même dans les transports en commun.
Les règles de bases pour pratiquer la respiration abdominale :
1- Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos.
2- Fermez les yeux.
3- Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
4- Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Pour vous guider, vous pouvez compter dix secondes d’inspiration. À cette étape, votre poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur votre ventre devrait se soulever.
5- Retenez votre souffle environ cinq secondes avant d’expirer.
6- Expirez doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et faites sortir le maximum d’air de vos poumons.
7- Recommencez le cycle autant de fois que vous le voulez. Vous pouvez le faire tous les jours de 5 à 10 minutes.
8- Une fois terminé, relevez-vous tranquillement.
Si vous effectuez bien la technique, la main placée sur votre ventre montera au même rythme que celui-ci lors de l’inspiration et la main sur la poitrine bougera à peine. Lors de l’expiration, ce sera la même chose, sauf que votre main sur l’estomac fera le chemin inverse.
