La constipation se définit comme une difficulté à évacuer les selles (diminution de la fréquence et de la quantité).
Elle a souvent plusieurs causes : l’absence d’activité physique, une alimentation pauvre en fibres, et/ou une hydratation insuffisante, une situation particulière (la grossesse par exemple), des modifications importantes dans la vie quotidienne (voyage, changement de régime alimentaire, stress important, hospitalisation, etc.), la prise passagère de certains médicaments, des mauvaises habitudes aux toilettes (comme le non respect du reflexe gastro-intestinal).
Mes conseils :
- Hydratez vous bien afin d’hydrater les selles et permettre d’accélérer le transit.
Privilégiez les eaux riches en magnésium qui vont également venir stimuler les intestins (Hepar, Contrex, Courtmayeur). - Privilégiez les produits céréaliers complets ou semi complets ainsi que des légumes et surtout les crudités et des fruits crus avec leur peau.
- Utilisez des matières grasses plutôt crues que cuites (en quantité raisonnable), elles permettrons de lubrifier le tube digestif et donc d’accélérer le transit.
- Pratiquez une une activité physique pour stimuler les intestins (20 à 30 minutes de marche /jour).
- Ne refrénez pas l’envie. Si l’on se retient, le corps peut mettre 2 à 3h avant de recréer ce besoin !
Quelques astuces :
- 2 kiwis le matin à jeun
- Un grand verre d’eau fraîche au réveil, de l’eau chaude avec du jus de citron fraîchement pressé, un grand verre de jus d’orange avec la pulpe ou un grand verre de jus de pomme
- Les massages du ventre stimulent les muscles intestinaux et permettront de lutter contre une constipation.
- 3 pruneaux dans un bol d’eau au réfrigérateur la veille. Le matin consommez le tout.
